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怎么减大腿内侧最有效的瘦腿运动4个超有效的瘦大腿动作【39中华】

发布时间:2021-01-14 15:27:20 阅读: 来源:被套厂家

动作一

1、仰卧在垫子上,屈膝,双腿抬起,直到小腿与地面平行,双手呈抱头装;

2、绷直脚尖,做左右腿交叉伸腿动作,脚尖不能触地,小腿与地面始终平行;

3、同时手肘也跟着摆动,伸右腿就白左肘,伸左腿就摆右肘,如此循环20次。

动作二

1、仰卧在垫子上,双手放在臀部下方,双腿并拢,保持顺畅呼吸;

2、呼气,利用腿部力量将双腿抬起,抬到与地面呈30度的时候,吸气,再慢慢的放下来,记住脚尖不能碰地面;

3、如此重复30次。

动作三

1、侧卧在垫子上,用手肘和脚尖支撑,目测身体在一条直线上;

2、呼气,利用大腿力量将上半身慢慢的抬起,抬到最极限为止;吸气,再放下来,记住身体不能弯曲;

3、如此重复20次。

动作四

1、身体呈倾斜状,用臀部触地,一只手放在脑后,另外一只手则轻轻的碰触地面,;

2、呼气,双腿并拢伸直,利用腿部的力量将你的上半身慢慢 的抬起,使的身体呈V字形状;

3、吸气,再慢慢放下,如此重复20次。

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