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小腿减肥小妙招

发布时间:2019-10-18 02:06:04 阅读: 来源:被套厂家

这个方法主要通过对小腿肌肉的向心收缩和离心牵伸来有效消除小腿肚的多余脂肪。

坐立踝关节屈伸练习 取坐位姿势,两腿并拢伸直,交替屈伸踝关节,当双足尽力屈曲或者伸展踝关节之后,保持3~5秒,再还原,重复10~20次。

立位踝关节屈伸练习 通过克服体重,加大肌肉练习的力度,练习时取站立位,双手掌贴墙,下肢分开伸直,距墙壁约一臂长度。练习时,首先两侧足跟部尽力抬离地面,当小腿肌肉充分收缩之后,保持3~5秒,再还原,然后双臂屈曲,身体重心前移,在尽力牵伸小腿后部肌群之后,保持3~5秒,再还原。各重复10~20次。

足尖步行练习 模仿芭蕾舞步态,但要求前脚掌着地,每次步行时间为5~10分钟,以小腿肚不出现明显酸痛为宜。

直腿抬高练习 取仰卧位,两腿交替伸直抬高。抬高时尽力牵伸屈肌群后,保持3~5秒,再还原,重复10~20次,此法对消除小腿后部多余脂肪有明显的效果。

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