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考试紧张适合吃哪些食物来缓解

发布时间:2019-10-18 00:24:14 阅读: 来源:被套厂家

考试是每个人都要经历的事情了,我们从小到大经历的考试数不胜数了,无论大考小考,我们总是会紧张很长的一段时间了,尤其是考试前夕,许多学生们睡不着,养不好精神,导致第二天考试没精神,发挥不好,那么我们可吃哪些食物来避免考试紧张呢?下面我们来看看吧。

十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期,这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多,考前复习阶段又是脑力劳动高度集中期,营养对他们就更重要了。

很多人都认为上学是非常的轻松的了,其实在这种想法是错误的哦,上学对于脑力的消耗是非常的大的了,所以尤其是我们在校孩子们,饮食一定要更加的营养的哦,不仅要维持充足能量的,还要尽可能的多吃一些优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素含量丰富的食物的哦,这样才能达到孩子们的供需的平衡的哦。

其中,鸡蛋、牛奶、肉类、大豆和豆制品富含优质蛋白质;花生、核桃、芝麻、松子等坚果类食物含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂;鳝鱼、动物肝脏、蛋黄、西蓝花、菠菜等富含维生素A;瘦肉、糙米、全麦粉及大部分蔬菜和水果等富含维生素B;草莓、樱桃等富含维生素C;而猪血、鸭血及海带、菠菜等含铁丰富。

强调三餐营养,课间、晚上适当加餐

为了保证营养充足,家长首先从三餐的质和量着手。任顺成说,孩子的餐桌上每天都要有谷类、蔬菜、水果、豆类、水产类和禽畜肉类。

考生压力大,容易引起消化液分泌减少,消化功能下降、食欲减退。这时,可少吃多餐,在早中晚三餐基础上增加课间餐和夜宵,课间餐可以是一个水果,也可以是一杯牛奶或豆浆。

夜宵选择吃少量易消化的富含蛋白质、维生素C的食物如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨、菜花、苦瓜等,要避免脂肪含量过多的食物。

许多的长辈们都是有望子成龙望女成凤的希望的了,但是我们也不能够给予孩子们非常大的压力的哦,许多的孩子们在考试的时候由于紧张,很多的分数也会白白丢掉了,上面我们也了解了很多的适合学生们吃的食物了哦,所以孩子们在考试的时候多吃这些食物可以缓解紧张的哦。

老将行-宋唐词

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